trening masa

Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Ja miałem problem z boczkami,ceize na silowni ok 2 miesięcy i od tego czasu co trening robię ok 200 brzuszków i odziwo masa mi wzrosła przez ten czas o 5kg a boczki jak by opycznie mniejsze. Ale to nie od brzuszków :-)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest -białko: 200g ~ -węglowodany: 350 ~ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad pol roku temu prop 20 ml odblok clomid 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dokładnie. Masa i rzeźbę robi się dietą, trening to tylko uzupełnienie. Większa liczba powtórzeń, może np. zwiększyć wydatek energetyczny. Najlepiej co jakiś czas zmieniać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach albo całych programach.

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

[...] mono obecnie + witaminy + omega 3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 65,1 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15,1 Oto trening jaki znalazłem i zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o skontrolowanie i udzielenie uwag. Jak wygląda podział serii i powtórzeń? A NOGI 1 Przysiady ze sztanga [...]

MASA 2016/17 Dzień taki zamulony, ale spoko ogólnie. Pogoda nie zachwyca. Wypiszę tylko trening dzisiejszy pleców bo jeśli o dietę chodzi to zjadłem tylko 2200 kcal... Skończyło się mięso i tego nie ogarnąłem...no cóż. Jutro nadrobię - 4000 kcal low carb bo wstaję za kuźwa 5h do roboty...ech. TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8 56 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]

[...] Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o [...]

[...] 180 4. WYMIARY: uzupelnie wieczorkiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: dopracowana z carb back loadingiem i uzupelnieniu glikogenu po treningu. 3g bialka na 1kg suchej masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hgh 4iu od lutego/ luty-lipiec cypio plus deka/lipiec-listopad tren enan 1cm/susta 1cm/ [...]

[...] tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego powie,czy [...]

[...] x11 / 17kg x15 / 12kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 Niestety nie dałam rady dołożyć powtórzeń, czułam trochę tricki po wczorajszym treningu klatki więc nie dziwię się, że nie poszło. Za to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p. Bardzo dobrze. jak się uda to dokładaj powtórzeń w tych cięższych [...]

[...] osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 17 lat - Wzrost: 185 cm - Masa ciała: 64 kg - Aktywność: 4 treningi w tygodniu [...]

dzis wolne od pracy trening tak z ranca kolo 12 %-) ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale [...]

Trening FBW trzy razy w tygodniu i dieta z dodatnim bilansem kcal. Tutaj nie ma filozofii: obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz trochę kcal i obserwujesz. Jeśli masa nie idzie to podbijasz węglowodany lub tłuszcze i znowu obserwujesz. W końcu znajdziesz swój złoty środek.

Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]

[...] 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie nachwyt 4x max 5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 3x8 6. Superserie Biceps hantle młotkowo 3x8 Francuskie hantel leżąc 3x8 7. Wspięcia na palce 3x12 Chciałbym żeby trening A był lżejszy ponieważ w poniedziałek mam wyczerpujący trening KB. Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2016-10-26 22:16:21